Мужское здоровье: защитить и сохранить

Избыточный вес, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина в крови являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний – и это главные показатели функционирования организма, которые нуждаются в постоянном контроле.

Что нам известно о мужском здоровье? Популярное издание healthline.com приводит основные правила образа жизни, которые помогут мужчинам сохранить своё здоровье как можно дольше.

Как известно, мужчины чаще избегают посещения врачей и игнорируют необычные симптомы. Этим можно объяснить, почему женщины, как правило, живут дольше. Не стоит позволять самоуспокоенности сказаться на вашем здоровье, поэтому запланируйте ежегодные осмотры у вашего врача.

1. Ешьте натуральные продукты

Обработанные пищевые продукты часто содержат в себе высокое количество сахара, соли, нездоровых жиров, искусственных добавок и калорий. Поэтому основу питания должны составлять:

·                свежие фрукты и овощи

·                цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб

·                богатые клетчаткой продукты, такие как бобы и листовая зелень

·                постные куски мяса и птицы, такие как куриная грудка без кожи и постный говяжий фарш

·                рыба, например, лосось

2. Больше двигайтесь

Болезни сердца являются основной причиной смерти среди мужчин во многих странах мира. Регулярные физические упражнения являются одним из лучших способов предотвратить сердечные заболевания. Они также смогут помочь вам улучшить и поддерживать ваше общее физическое и психическое здоровье.

3. Следите за объёмом талии

Доказано, что мужчины с абдоминальным ожирением подвергаются более высокому риску диабета 2 типа, сердечных заболеваний и инсульта. Для большинства мужчин лучший способ избавиться от лишнего жира на животе — это сократить калории из своего рациона и больше заниматься спортом.

4. Принимайте витамины

Большинство людей могут получить витамины и минералы, необходимые для оптимального здоровья, придерживаясь хорошо сбалансированной диеты. Важно употреблять широкий спектр богатых витаминами и минералами продуктов, таких как свежие фрукты, овощи и цельные зерна. Многие из этих продуктов также содержат полезную для сердца клетчатку и природные антиоксидантные соединения.

Кроме того, полезным бывает поливитаминов или других добавок. Например, можно дополнить свой рацион капсулами рыбьего жира, содержащими омега-3 жирные кислоты и витамин D3.

5. Откажитесь от курения

Курение — одна из худших привычек, влияющих на ваше здоровье. своего здоровья. Пассивное курение также очень опасно. Курение и пассивное курение могут также вызывать рак лёгких, хроническую обструктивную болезнь лёгких (ХОБЛ), эмфизему и болезни сердца.

Крайне опасны также чрезмерное потребление алкоголя и рекреационное или привычное употребление наркотиков. Если вы употребляете алкоголь, делайте это в умеренных количествах.

6. Защитите свою кожу

Меланома является одним из тяжёлых видов рака кожи. По данным Американской академии дерматологии (AAD), мужчины старше 50 лет подвергаются повышенному риску его развития. Чтобы снизить риск развития меланомы, примите меры, чтобы защитить себя от вредного ультрафиолетового (УФ) излучения солнца.

7. Проверьте состояние простаты

После рака кожи рак предстательной железы является наиболее распространенным диагнозом рака среди мужчин. Если у вас есть проблемы с мочеиспусканием, развивается боль при мочеиспускании или вы замечаете кровь в моче, это может быть признаком проблем с простатой и требует немедленного обращения к специалисту.

8. Проведите профилактическую колоноскопию

Не менее важным также является скрининг состояния толстой кишки, который сможет вовремя определить наличие полипов и новообразований. Эту процедуру рекомендовано проходить мужчинам старше 50 лет по назначению лечащего врача.

Ну, и конечно, старайтесь получать положительные эмоции и избегать стресса – это продлит здоровье и позитивное настроение на долгие годы.

Будьте здоровы!